Düşünce Değerlendirme Testi
Bir gün içerisinde aklımızdan binlerce düşünce geçiyor. Çoğunun gelip geçtiğini anlayamıyoruz bile. Ancak bu düşünceler modumuz üzerinde son derece etkili olabiliyor. Çoğunlukla düşüncemizi gerçek olarak değerlendiriyor ve etkisinden uzun süre çıkamıyoruz. Özellikle negatif düşüncelere kapıldığımızda kendimize sorabileceğimiz bazı sorular var.
Bilişsel davranışçı terapilerde kanıt- karşı kanıt tekniği olarak adlandırılan bir yöntemle düşüncemizi test edebilir ve alternatif bakış açıları üretebiliriz. Amacımız pollyannacılık yapmak değil aksine daha doğru ve işlevsel bir bakış açısı kazanmak. Sizi zorlayan ve canınızı sıkan bir düşünce aklınıza geldiğinde aşağıdaki soruları kendinize sorarak yeni düşünceler için zihninizde bir alan açabilirsiniz.
Düşünce değerlendirme testi:
1) Bu düşüncemi destekleyen kanıtlarım var mı?
2) Bu düşüncemi desteklemeyen kanıtlarım var mı?
3) Bir olasılığı kesinlik gibi değerlendiriyor olabilir miyim?
4) Bu değerlendirmem gerçeklerden çok duygularımla ilişkili olabilir mi?
5) Bir arkadaşım bu düşüncem hakkında bana ne söylerdi?
6) Benzer bir düşünceye sahip bir başka arkadaşıma ben ne söylerdim?
Düşünce değerlendirme süreçleri ile ilgili daha çok bilgi sahibi olmak isterseniz David Burns'e ait İyi Hissetmek kitabını okuyabilirsiniz.